dopiero teraz zauważyłem, że nie dopisałem że do tych 3500 kcal nie dodawałem tych 400 kcal, czyli powinienem napisać od razu że zapotrzebowanie 3900 kcal, dieta na masę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta !!! trening na redu /rzeźbe czy mase moze wygladac tak samo wypełnij ankiete działu i wklej zdjecie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-21 20:54:31
[...] hantli -wiosłowanie w opadzie sztangą i tak cztery serie ćwiczę 6 razy w tygodniu oczywiście inne partie ćwiczę krótko z średnią intensywnością mam regeneracje poszczególnych partii 72h i nie mam przetrenowania a masa ładnie idzie jest dieta i kreatyna na nic nie narzekam żadne bóle nic kompletnie. zawsze mam siłę i chęci do treningu śpie ok 9h
Brak podstawowej wiedzy nie wyjdzie Ci na dobre. Jeżeli chcesz zbudować masę czy zabrać się za redukcję zawsze nr 1 będzie dieta i od tego trzeba zacząć. Później pod diete można dobrać suple. BCAA w tym przypadku nie potrzebne.
Na mase to jest odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Polecam poczytać i w razie wątpliwości pytać w dziale odzywianie. Wszystko tam znajdziesz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa mięśniowa,priorytet plecy Staż treningowy na siłowni : rok w warunkach domowych,teraz zapisuję się na siłownię Uprawiane inne sporty : piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wcześniej sztangielki i drążek teraz zapisuję [...]
Nie dawało Ci nic, bo nie ma treningu na masę, jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Po co Ci białko skoro nie masz podstawy - diety mam na myśli. Link powyżej byłby dla Ciebie, ale masz tylko sztangielki? Domowe warunki?
Tutaj masz przykladowa diete wpisz w google ``przykladowa dieta na mase`` Dodajesz posilki i potem dodaj je tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -- bedziesz mial latwo wszystko obliczone [...]
tutaj najlepsza to bedzie dieta uloz sobie diete i dopiero pozniej planuj zakup jakichs odzywek po co ci odzywki jak bez diety nic ci nie dadza oraz: - wstep do odrzywiania - faq - samodzielne ukladanie diety robimy mase: a jak juz chcesz jakas odzywke to moze byc gainer, bialko - oczywsicie nie zawsze sa potrzebne - musisz poprostu [...]
Czemu nie możesz? Nie możesz jeść powyżej Twojego zapotrzebowania? Trening na masę = trening + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zacząłbym od FBW Ewentualnie jakiś ACT na roztrenowanie.
[...] 616kcal - ww 308g = 1232 kcal - tluszcze 77g = 693kcal SUMA: 2541kcal na dzień, przy takiej dawce kalorii to raczej będziesz chudł, niż nabierał masy. 2541kcal to już jako dieta na masę? To jak doszedłeś do tego, że to ma być 2541kcal. Dopóki nie określisz swojego zapotrzebowania kalorycznego w jakiś przejrzysty, pewny sposób, dopóty nie [...]
Stanąłem i chce jednocześnie zgubić brzuch i odtłuścić klate a jednoczesnie łapkę trochę przypakować.Czy dobrym będzie trening na mase przy jednocześnie dość intensywnych aerobach? I jak z dietą obniżyć zawyżyć czy jak mi się wydaje najlepiej zostać na 0 bilansie? Trening rankiem po śniadanku i kawce a nstępnie na brzuch wieczorem 30 minut [...]
glownie chodzi mi o czysta mase miesniowa, rzezbe i sile Jeżeli o to chodzi to tylko dobra dieta i trening cie usatysfakcjonują... P.S. Czy każdemu kvrwa zawsze chodzi o to samo...
maciekslu1 a nie dieta+trening=masa? suple i odzywki to tylko wspomagacze bez diety i tak nie bedzie przyrostow a autor posu niech sie lepiej za miche wezmie to jest najlepsze na siłe i mase